你经常腰痛吗？躺着或者坐着的时候会痛吗？建议您进行臀桥运动。每天做3组，每组10次。如果继续练习，你会发现你的腰部变得更加轻松。 具体行动： 躺在床上，双手放在身体两侧，卷起双腿，将脚放在床上； 俯卧，将臀部抬起至最高位置，保持10秒，然后放低； 抬起时吸气，放下时呼气。